การโหนบาร์เป็นกิจกรรมที่ให้ความสนุก ความแข็งแรง ความท้าทาย และประโยชน์อื่นๆอีกมากมาย การโหนบาร์ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงไม่ใช่เฉพาะกล้ามเนื้อแขนเท่านั้นยังรวมไปถึงกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อหลังอีกด้วย ช่วยยืด หลังให้ตรง ช่วยป้องกันการคดงอของกระดูกสันหลัง ทำให้มีบุคลิกภาพที่ดี ช่วยให้สูงได้แต่ต้องอาศัยความมีวินัยและทำอย่างต่อเนื่อง